ผู้ใหญ่ อยู่กับการวินิจฉัย รู้สึกไม่ปลอดภัยจากการวินิจฉัยโรคออทิสติกในผู้ใหญ่ของคุณหรือไม่ การดูการวินิจฉัยของคุณเป็นหนทาง ในการทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้นอาจช่วยได้ คุณสามารถรับข้อมูลเชิงลึก เกี่ยวกับช่วงเวลาที่ท้าทายจากวัยเด็กหรือวัยรุ่นของคุณ เช่น หรือปัญหาความสัมพันธ์ใดๆ ที่คุณเคยประสบเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ทุกคนที่เป็นโรค ASD มีทั้งความท้าทายที่ไม่เหมือนใครที่ต้องเอาชนะ และจุดแข็งที่ไม่เหมือนใคร
อย่างไรก็ตามมีความท้าทายทั่วไป บางประการที่ต้องแก้ไข รวมถึงความยากลำบากในการสร้าง หรือรักษาความสัมพันธ์การแยกตัวทางสังคม การจัดการความผิดปกติทางอารมณ์และการจัดระเบียบ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรค ASD คุณสามารถเริ่มดำเนินการเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณได้ เคล็ดลับและกลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยได้ เคล็ดลับการใช้ชีวิตกับผู้ใหญ่ออทิสติก ปรับปรุงการสื่อสารและความสัมพันธ์
หากคนอื่นอ่านและเข้าใจคุณได้ยาก และคุณก็มีปัญหากับความสัมพันธ์ แต่คุณยังสามารถหาวิธีหล่อเลี้ยงชีวิตทางสังคมที่ดีได้ พิจารณาเปิดเผยการวินิจฉัยของคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณอาจเป็นเรื่องยาก และความอัปยศทางสังคมที่ติดมากับ ASD อาจทำให้คุณอายที่จะทำเช่นนั้น แม้ว่าการเปิดเผยจะขึ้นอยู่กับคุณและระดับความสบายใจของคุณโดยสิ้นเชิง แต่อาจช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์บางอย่างได้ การให้เพื่อนสนิทและครอบครัวทราบ
ซึ่งเกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณ จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าเหตุใดคุณ จึงตีความคิดเห็นประชดประชันของพวกเขาได้ยาก เช่น หรือเหตุใดคุณจึงรู้สึกไม่สบายใจกับเสียง ที่ดูเหมือนปกติสำหรับคนอื่นๆ สังเกตเมื่อคุณกำลังประสบกับการรับภาระทางประสาทสัมผัสมากเกินไป บางทีคุณอาจพบว่ามันยากที่จะติดตามทุกสิ่ง ที่เกิดขึ้นในการสนทนากลุ่มที่เข้มข้น หรืออาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การจราจรที่ดังหรือเสียงสุนัขเห่ารบกวนคุณ ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดสิ่งรบกวนให้เหลือน้อย
ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนห้อง หรือออกจากกลุ่มใหญ่เพื่อแชทแบบตัวต่อตัว มองหาจุดร่วมกับคนที่คุณกำลังพูดคุยด้วย การสร้างความคุ้นเคยสามารถนำไปสู่การสนทนาที่ผ่อนคลาย และสนุกสนานมากขึ้น หากคุณมีงานอดิเรกที่คล้ายกัน แน่นอนว่าเป็นข่าวดี มิฉะนั้น คุณสามารถมองหาสิ่งอื่นๆที่คุณทั้งคู่ชอบหรือไม่ชอบ นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ความสนใจ ในรถยนต์ร่วมกันไปจนถึงการไม่ชอบเสียงดัง ติดต่อผู้ใหญ่คนอื่นๆด้วย ASD คุณอาจพบว่าการพูดคุยกับผู้อื่นด้วย
ASD นั้นเหนื่อยน้อยกว่าการโต้ตอบแบบอื่น แม้ว่าทุกคนที่มีอาการ ASD จะแตกต่างกัน แต่คุณก็มีพื้นฐานร่วมกัน และสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ คุณทั้งคู่ไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับการอ่าน หรือนำเสนอประเด็นทางสังคมในแบบที่บุคคลทั่วไปคาดไม่ถึง กลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ใหญ่ออทิสติก หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือรู้สึกว่าเพื่อนที่เป็นโรคประสาทไม่เข้าใจคุณ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นโรค ASD สามารถช่วยได้
สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นทางออนไลน์ หรือด้วยตนเองกับกลุ่มที่มีขนาดแตกต่างกัน กลุ่มสนับสนุนเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คน ที่มีประสบการณ์ชีวิตคล้ายกัน คุณอาจพบเพื่อนตลอดชีวิต และกลายเป็นส่วนสำคัญของเครือข่าย การสนับสนุนทางสังคมของคนอื่น การประชุมกลุ่มยังสามารถช่วยให้คุณเข้าใจการเคลื่อนไหว ของความหลากหลายทางระบบประสาทได้ดีขึ้น ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อลบล้างมลทินทางสังคม ที่เกี่ยวข้องกับออทิสติกและความผิดปกติทางระบบประสาทโดยทั่วไป
เคล็ดลับการจัดการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า บางคนพบว่าความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าไปพร้อมกันกับอาการของ ASD ตัวอย่างเช่น ความยากลำบากในการติดต่อกับผู้อื่น สามารถนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวล ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้การสื่อสารยากขึ้น คุณอาจรู้สึกลุกลี้ลุกลนจนไม่สามารถสร้างประโยคได้ ความรู้สึกโดดเดี่ยวสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อจัดการอารมณ์และปรับปรุงความรู้สึกของคุณ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตใจ และลดความเครียด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยผู้ใหญ่ที่เป็นโรค ASD จัดการกับความก้าวร้าว ค้นหาการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ และจะไม่ทำให้ตารางเวลาของคุณยุ่งเหยิง อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การเดินหรือวิ่งทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณชอบ เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
พึ่งพาเพื่อนสนิท การเข้าสังคมยังดีต่ออารมณ์ของคุณ ตราบใดที่คนที่คุณอยู่ด้วยไม่ทำให้คุณเครียด ค้นหาคนที่มีความสนใจเหมือนคุณ อินเทอร์เน็ตทำให้ง่ายต่อการค้นหาผู้คน ในพื้นที่ของคุณที่มีความสนใจเหมือนคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้มองหาการประชุมหรือการชุมนุมอื่นๆ ที่ซึ่งผู้คนที่มีงานอดิเรกเหมือนกับคุณมารวมตัวกัน และมีปฏิสัมพันธ์กันแบบตัวต่อตัว ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย คุณอาจพบว่าเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิเจริญสติและการหายใจลึกๆ
ซึ่งช่วยให้คุณจัดการกับอาการวิตกกังวลได้ นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย การศึกษาในปี 2020 แสดงให้เห็นว่าเทคนิคการฝึกสติ และพฤติกรรมทางปัญญาด้วยตนเอง อาจมีประโยชน์ในการลดระดับความวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรค ASD พัฒนาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี การอดนอนหรือคุณภาพการนอนที่ไม่ดี อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ทำให้คุณวิตกกังวล ไม่มีความสุข และหงุดหงิดมากขึ้น
น่าเสียดายที่การนอนไม่หลับเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นโรค ASD บางขั้นตอนที่อาจช่วยได้ ได้แก่ การปฏิบัติตามกิจวัตรที่สม่ำเสมอ และผ่อนคลายก่อนนอนทุกคืน คุณควรพิจารณาด้วยว่าปัญหาด้านสิ่งแวดล้อม เช่น อุณหภูมิห้องนอนของคุณ พื้นผิวของผ้าห่ม ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่ เคล็ดลับการจัดระเบียบชีวิตของคุณให้ดีขึ้น ในขณะที่ ผู้ใหญ่ จำนวนมากที่เป็นโรค ASD มีระเบียบแบบแผนมาก คนอื่นๆอาจหมกมุ่นอยู่กับความสนใจบางอย่าง
จนทำให้ชีวิตด้านอื่นๆของพวกเขาไม่เป็นระเบียบ หากนี่คือความท้าทายที่คุณต้องเผชิญ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ ใช้ตัวจับเวลาเพื่อติดตาม สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณทำงานอดิเรก ที่คุณหลงใหลอย่างมาก เมื่อหมดเวลา คุณจะรู้ว่าได้เวลาเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่ไม่น่าสนใจแต่สำคัญ เช่น จ่ายบิลหรือซื้อของชำ ใช้รายการหรือตัววางแผนวัน หากการจำนัดหมายและความรับผิดชอบอื่นๆ เป็นสิ่งที่ท้าทายให้ใช้เครื่องวางแผนกระดาษ
แอพสำหรับองค์กรสำหรับโทรศัพท์มือถือของคุณ คุณยังสามารถใช้อะไรก็ได้ตั้งแต่สเปรดชีต ไปจนถึงไวท์บอร์ดเพื่อช่วยจัดระเบียบงานประจำวัน ทำให้บางแง่มุมในชีวิตของคุณเป็นไปโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น ใช้บริการธนาคารออนไลน์เพื่อติดตามการใช้จ่าย และตัวเลือกการชำระเงินอัตโนมัติ เพื่อจัดการใบเรียกเก็บเงินของคุณ นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิง ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับใบแจ้งยอดการเรียกเก็บเงินทางไปรษณีย์
บทความที่น่าสนใจ แพ้ภูมิตัวเอง ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ แพ้ภูมิตัวเอง โดยไม่ทราบสาเหตุ